体重を減らそうと思ってダイエットを始めても、
なかなか続けることができずに、
途中で挫折してしまう方は多いと思います。
そんな方は、ダイエットに成功した方の方法や
コツなどを聞いてみるのも良いでしょう。
インターネットの噂などは、信じられないという方も多いと思うので、
可能ならば自分のまわりの知り合いの方の体験を
聞いてみることをオススメします。
また、成功の体験談を聞くことでやる気もアップします。
まず、ダイエットを成功させるには、
“いかに継続できるか・・・”が、重要なポイントになります。
現在、最も効果的といわれているダイエット法は、
最初に、筋力トレーニングで筋肉を鍛えて筋肉量をアップすることです。
筋肉量をアップすれば、基礎代謝量が高まります。
基礎代謝量とは、人が生きて行くうえで
最低限必要なエネルギー代謝のことで、
寝ているときやじっとして座っているときでも常に消費され、
１日の総消費量の半分以上を占めています。
そして、この基礎代謝量は、体の中では
筋肉の部分で最も多く消費されるので、
筋肉量をアップすれば基礎代謝量が高まり、
さらに、１日あたりの総消費エネルギーが増えて、
痩せやすい体になります。
ようするに、痩せるための基本は、
１日あたりの総消費エネルギーが総摂取エネルギーを上回る
赤字収支の生活を送ることなので、
基礎代謝量が高くなれば、自然と赤字に近い生活が送れて、
ダイエットが無理なくスムーズに行えるといわけです。
しかし、多くの方が痩せるための運動は、
長時間のランニングや激しい運動が必要と思い込んでいます。
確かに、できるだけ長い時間、ウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動をするほど、体脂肪の燃焼は増えていきます。
ですが、毎日、３０～６０分もの長時間の運動ができる方は限られており、
逆に多くの方が、このような運動を始めても、
時間的な問題や体力的なことから継続することができません。
それよりも、自分の体力に合った簡単なトレーニングで
筋肉を鍛えることを考えれば、無理なく継続できます。
しかし、どうしても、女性は筋力トレーニングと聞くと、
重いダンベルを持ち上げたりで激しい運動のイメージがあります。
ですが、筋肉を鍛えるトレーニングは、自宅で手軽に行えて、
無理なくたった１０分くらいでも有効なエクササイズがたくさんあります。
高い会費を払ってスポーツジムなどに通い、
特別なマシンを使わなくてもいいわけです。
インターネットや雑誌などで調べれば、
数多くのエクササイズが紹介されていますので、
ぜひ、チャレンジしてみて下さい。
このように、自分の体力と時間的にも余裕を持って行える方法で、
長く継続することがダイエットの成功につながります。