手軽なトレーニングを継続すればダイエットは成功する!

 

体重を減らそうと思ってダイエットを始めても、

なかなか続けることができずに、

途中で挫折してしまう方は多いと思います。

 

そんな方は、ダイエットに成功した方の方法や

コツなどを聞いてみるのも良いでしょう。

 

インターネットの噂などは、信じられないという方も多いと思うので、

可能ならば自分のまわりの知り合いの方の体験を

聞いてみることをオススメします。

 

また、成功の体験談を聞くことでやる気もアップします。

 

まず、ダイエットを成功させるには、

“いかに継続できるか・・・”が、重要なポイントになります。

 

現在、最も効果的といわれているダイエット法は、

最初に、筋力トレーニングで筋肉を鍛えて筋肉量をアップすることです。

 

筋肉量をアップすれば、基礎代謝量が高まります。

 

基礎代謝量とは、人が生きて行くうえで

最低限必要なエネルギー代謝のことで、

寝ているときやじっとして座っているときでも常に消費され、

1日の総消費量の半分以上を占めています。

 

そして、この基礎代謝量は、体の中では

筋肉の部分で最も多く消費されるので、

筋肉量をアップすれば基礎代謝量が高まり、

さらに、1日あたりの総消費エネルギーが増えて、

痩せやすい体になります。

 

ようするに、痩せるための基本は、

1日あたりの総消費エネルギーが総摂取エネルギーを上回る

赤字収支の生活を送ることなので、

基礎代謝量が高くなれば、自然と赤字に近い生活が送れて、

ダイエットが無理なくスムーズに行えるといわけです。

 

しかし、多くの方が痩せるための運動は、

長時間のランニングや激しい運動が必要と思い込んでいます。

 

確かに、できるだけ長い時間、ウォーキングやジョギングなどの

有酸素運動をするほど、体脂肪の燃焼は増えていきます。

 

ですが、毎日、30~60分もの長時間の運動ができる方は限られており、

逆に多くの方が、このような運動を始めても、

時間的な問題や体力的なことから継続することができません。

 

それよりも、自分の体力に合った簡単なトレーニングで

筋肉を鍛えることを考えれば、無理なく継続できます。

 

しかし、どうしても、女性は筋力トレーニングと聞くと、

重いダンベルを持ち上げたりで激しい運動のイメージがあります。

 

ですが、筋肉を鍛えるトレーニングは、自宅で手軽に行えて、

無理なくたった10分くらいでも有効なエクササイズがたくさんあります。

 

高い会費を払ってスポーツジムなどに通い、

特別なマシンを使わなくてもいいわけです。

 

インターネットや雑誌などで調べれば、

数多くのエクササイズが紹介されていますので、

ぜひ、チャレンジしてみて下さい。

 

このように、自分の体力と時間的にも余裕を持って行える方法で、

長く継続することがダイエットの成功につながります。

 

 

 

女性の脱毛症を改善するには・・・

 

日本国内で薄毛や抜け毛のお悩みを抱えている男性は

1000万人以上いると言われ、

女性も、最近は600万人以上と急増しています。

 

そんな人たちは、高価な育毛剤やシャンプー剤を使用したり、

頭皮マッサージを取り入れたりと、

ヘアケアに大金や多くの時間を費やして努力しています。

 

ですが、なかなか思うような育毛効果が得られないないと、

諦めかけている人は少なくありません。

 

特に、男性の脱毛症は、

AGAと呼ばれる男性型脱毛症というタイプがほとんどで、

この原因は男性ホルモンのジヒドロテストステロンが深く影響し、

遺伝的な要因が強いため、

なかなか市販されている一般的な育毛剤を使用しても

育毛効果を得ることはできません。

 

ただし、現在は、塗り薬用の医薬品としてミノキシジルという成分が、

唯一発毛効果が認められています。

 

日本国内では、大正製薬から「リアップ」という名の育毛剤が、

このミノキシジルを配合しており、

一般の薬局で買えるので男性型脱毛症でお悩みの男性は、

この育毛剤をオススメします。

 

こうした男性の脱毛症に対し、女性の脱毛症は、

普段の生活習慣やヘアケアが深く関わっていると言われています。

 

毎晩、夜更かしをして寝不足状態が続いたり、

ダイエットのために無理な食事制限をして栄養が偏ったり、

仕事や人間関係のストレスを溜めたりと、

普段の生活習慣の中に原因が潜んでいます。

 

さらに、間違ったヘアケアで、

頭皮環境を悪化させて抜け毛の原因を作ったりと、

さまざまなことが原因として挙げられます。

逆に、女性の脱毛症は、規則正しい生活習慣を送り、

正しいヘアケアを行っていれば、

男性の脱毛症よりは、比較的、改善しやすいと言えます。

 

そして、ヘアケアとして、特に注意が必要なのは、

毎日、洗髪に使うシャンプー剤かもしれません。

 

健康的でイキイキとした美しい髪は、健康的な頭皮から生まれ、

また、抜け毛予防は頭皮環境を整えることからと、よく言われます。

 

健康的な頭皮環境とは、血行がよく、

毛根の一番下に存在して髪の製造工場と言われている毛母細胞まで、

栄養素や酸素がたっぷりと行き渡り、

また、毛穴を塞いでしまうような余分な皮脂や汚れなどがなく、

清潔が保たれている状態のことです。

 

しかし、現在、市販されているシャンプー剤の中には、

頭皮を強く刺激してダメージを与え、

頭皮環境を悪化させてしまうようなものが多く存在しています。

 

洗浄成分の石油系界面活性剤は強い洗浄力がありますが、

同時に頭皮への負担も大きくなります。

 

さらに、髪のツヤを出し、手触りをよくするシリコン剤は、

毛穴を塞いで抜け毛の原因になる恐れがあるので注意して下さい。

このように、女性の場合は、規則正しい生活習慣を送り、

頭皮に負担のないヘアケアを実践すれば、

脱毛症の改善が期待できます。