基礎代謝量を高めて健康的に痩せる!

 

若い頃は、いろんなスポーツにチャレンジして

積極的に体を動かしていたけれど、

年を重ねるにつれ40歳代に入った頃は、

まったく運動する機会がなくなり、

それどころか、好きな物を好きなだけ食べて

飲んでという食べ過ぎの食生活も合わさって内臓に体脂肪が溜まり、

メタボリックシンドロームと呼ばれるほどの

肥満体型に陥ってしまう人は少なくありません。

 

このような肥満体型は、見た目の印象を悪くするだけでなく、

非常に危険な健康状態にあります。

 

そんな人たちは、早急にダイエットを始めなければなりませんが、

中には、間違った手法のダイエットを行ってしまい、

さらに、健康状態を悪化させてしまう人もいらっしゃいます。

 

例えば、

大幅に食事量を減らす無理な食事制限だけによるダイエット法です。

 

確かに、食べ過ぎの食生活が続いて肥満体型になってしまった人は、

適正量の食事に減らさなければなりません。

 

しかし、どうしてもダイエットと聞くと、

食事制限をしなければならないという思い込みが強いため、

ただ単純に食事量を減らせば痩せられると思い込んでしまっています。

 

実は、健康的に痩せるために重要なことは、

基礎代謝量を高めることです。

 

基礎代謝量とは、呼吸をしたり、内臓や心臓を働かせたり、

体温を保ったりと、

人が生きていくために最低限必要なエネルギー代謝のことです。

 

この基礎代謝量は、寝ている時や何もしないでじっとしている時でも、

常に消費され、一般的な社会生活をしている人なら

1日の総消費カロリーの60~70%を占めています。

 

ようするに、基礎代謝量を高めることができれば、

特に運動などしなくても1日あたりの総消費カロリーが高くなり、

食事で摂取したもののほとんどがエネルギーとして消費されるようになり、

体脂肪として残りにくいということです。

 

ですが、食事制限だけによるダイエット法は、

大切な基礎代謝量を低下させることになってしまいます。

 

確かに、大幅に食事量を制限すれば、最初は体重が落ちていきますが、

それは一時的なもので、直ぐ停滞期が訪れてしまいます。

 

そして、この時点で、

基礎代謝量も低下しているという大問題が発生しています。

 

食事制限だけで落ちた体重の中身の半分以上は、

筋肉の消費によるものです。

 

体内で最も多く基礎代謝量として消費される器官は筋肉になりますので、

筋肉量の減少は直接、基礎代謝量の低下につながるというわけです。

 

しかも、このように基礎代謝量が低下した体は、

とても太りやすく、リバウンドしやすい状態にあります。

 

そもそも大幅に食事量を減らした食事は、

いつまでも続くものではありません。

 

止めた途端に、リバウンドが襲ってきて、

あっという間に激太りすることになってしまいます。

 

このようなダイエットの失敗を犯さないように、

まずは、ダイエット=食事制限という間違った思い込みを捨てましょう。

 

現在、健康的に痩せるためには、

基礎代謝量を高めることが最も効果的な手法とされています。

 

そのために大切なことは、筋肉量を増やすこと。

ライザップのダイエットで人生を変えてみませんか!

 

体脂肪を燃焼する効果のある有酸素運動も有効ですが、

ますは、筋力トレーニングで筋肉量をアップすることを考えましょう。

 

手軽なトレーニングを継続すればダイエットは成功する!

 

体重を減らそうと思ってダイエットを始めても、

なかなか続けることができずに、

途中で挫折してしまう方は多いと思います。

 

そんな方は、ダイエットに成功した方の方法や

コツなどを聞いてみるのも良いでしょう。

 

インターネットの噂などは、信じられないという方も多いと思うので、

可能ならば自分のまわりの知り合いの方の体験を

聞いてみることをオススメします。

 

また、成功の体験談を聞くことでやる気もアップします。

 

まず、ダイエットを成功させるには、

“いかに継続できるか・・・”が、重要なポイントになります。

 

現在、最も効果的といわれているダイエット法は、

最初に、筋力トレーニングで筋肉を鍛えて筋肉量をアップすることです。

 

筋肉量をアップすれば、基礎代謝量が高まります。

 

基礎代謝量とは、人が生きて行くうえで

最低限必要なエネルギー代謝のことで、

寝ているときやじっとして座っているときでも常に消費され、

1日の総消費量の半分以上を占めています。

 

そして、この基礎代謝量は、体の中では

筋肉の部分で最も多く消費されるので、

筋肉量をアップすれば基礎代謝量が高まり、

さらに、1日あたりの総消費エネルギーが増えて、

痩せやすい体になります。

 

ようするに、痩せるための基本は、

1日あたりの総消費エネルギーが総摂取エネルギーを上回る

赤字収支の生活を送ることなので、

基礎代謝量が高くなれば、自然と赤字に近い生活が送れて、

ダイエットが無理なくスムーズに行えるといわけです。

 

しかし、多くの方が痩せるための運動は、

長時間のランニングや激しい運動が必要と思い込んでいます。

 

確かに、できるだけ長い時間、ウォーキングやジョギングなどの

有酸素運動をするほど、体脂肪の燃焼は増えていきます。

 

ですが、毎日、30~60分もの長時間の運動ができる方は限られており、

逆に多くの方が、このような運動を始めても、

時間的な問題や体力的なことから継続することができません。

 

それよりも、自分の体力に合った簡単なトレーニングで

筋肉を鍛えることを考えれば、無理なく継続できます。

 

しかし、どうしても、女性は筋力トレーニングと聞くと、

重いダンベルを持ち上げたりで激しい運動のイメージがあります。

 

ですが、筋肉を鍛えるトレーニングは、自宅で手軽に行えて、

無理なくたった10分くらいでも有効なエクササイズがたくさんあります。

 

高い会費を払ってスポーツジムなどに通い、

特別なマシンを使わなくてもいいわけです。

 

インターネットや雑誌などで調べれば、

数多くのエクササイズが紹介されていますので、

ぜひ、チャレンジしてみて下さい。

 

このように、自分の体力と時間的にも余裕を持って行える方法で、

長く継続することがダイエットの成功につながります。

 

 

 

ウソや流行のダイエット法に騙されないように!

 

ダイエットにおいては、さまざまな手法が次から次へと登場してきます。

 

それだけダイエットの関心が高いということですが、

反対に、それらのダイエット法を実践しても、

なかなか思い通りには痩せられないということが

言えるのではないでしょうか。

 

エクササイズグッツやサプリメント、低炭水化物ダイエット、

低インシュリンダイエット、朝バナナダイエット、リンゴダイエット、

トマトダイエット、酵素液ドリンクダイエットなど

数え切れないほどのダイエット法が氾濫しています。

 

これらの中には、全く科学的、物理的に考えて理解できない、

ウソやまやかし、間違ったダイエット法などが

多く存在しているのも事実です。

 

また、これらのダイエット法を行い始めた時は、

それなりの効果を実感できますが、

また、直ぐに元の体重に戻るリバウンドに襲われてしまいます。

 

無理な食事制限やプチ断食などといった摂取カロリーを

大幅に制限する手法は、

ストレスが溜まり、リバウンドで元に戻ったりの繰り返しで、

これを何回も繰り返すほど、どんどん太りやすい体に変ってしまいます。

 

確かに、食べない生活を続ければ、体重は一時的に減っていきます。

 

しかし、必要な栄養素を摂取しないと、

体に悪影響を与えて日常生活に支障をきたします。

 

そもそも人の体は、食事からある程度のエネルギーと栄養を

摂らなければ生命を維持することはできません。

 

ですので、無理な食事制限をして一時的に体重が減ったとしても、

生きていくために前の食事量に戻せば、

あっという間にリバウンドでもとの体重よりも

激太りしてしまうというわけです。

 

ちなみに、2012年に、ボストンの研究者が

炭水化物ダイエットなどの検証を行ったそうですが、

エネルギー消費やメタボリック症候群には効果的だったそうですが、

心血管疾患の合併や慢性の炎症を増加するリスクも分かったそうです。

 

そのことからも栄養バランスの良い食事と運動することが

最も健康的で確実なダイエット法だといえます。

 

体にとって必要な栄養素をしっかり摂取することで

スムーズにエネルギーを消費しやすくなり、

そして、運動によって筋肉を増加させて基礎代謝量を上げ、

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で体脂肪を燃焼させることが、

健康的に痩せるために必要なことです。

 

さらに、規則正しい生活を送ることがダイエット成功に導きます。

 

甘い謳い文句に惹かれて、ウソやまやかし、間違ったダイエット法など、

流行のダイエットに騙されないように注意して下さい。

 

 

食事制限だけによるダイエット法は絶対に避けるべき!

 

朝食や昼食を抜いて、1日2食や1食だけのダイエット!

このように大幅に食事量を減らす無理な食事制限だけによるダイエット法で

痩せようと考えている方はいらっしゃいませんか?

 

実は、朝食や昼食を抜くなどして大幅に食事量を減らしても、

なかなか痩せることはできず、

最終的にはダイエット失敗に終わってしまいます。

 

逆に、このように食事量を減らすと、体が必要とする栄養が摂れなくなり、

体全体の代謝が上がらず、活動量も低下して

体脂肪を燃焼しずらい体になってしまいます。

 

確かに、大幅に食事量を減らした生活を数日間過ごせば、

体重は落ちていきます。

 

ですが、体重が減少している時点で、じつは、致命的な問題が発生しおり、

体重が減るとともに、その問題はどんどん大きくなっています。

 

その問題とは、基礎代謝量の低下です。

 

基礎代謝量とは、

人が生命を維持するために最低限必要なエネルギー代謝のこで、

心臓や内臓を働かせたり、呼吸をしたり、

体温を保つなどに消費されるエネルで、

一般的な社会生活をしている方なら、

1日の総消費カロリーの60~70%を占めています。

 

残りは、スポーツをしたり、仕事で体を動かしたりする時に

消費される活動代謝というものです。

 

例えば、1日あたりの総消費カロリーが2000キロカロリーの場合、

そのうちの約1200~1400キロカロリーは、

基礎代謝量によるものになります。

 

これだけ、多量の消費量があるので、

当然、ダイエットの成功にも大きく関わってきます。

 

しかも、基礎代謝量は、

寝ている時やイスなどに座ってじっとしている時でも、

常に消費されているというとても便利なエネルギー代謝です。

 

健康的なダイエット法と聞くと、多くの方が

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を思い浮かべるでしょうが、

健康的なダイエット法で確実に痩せるには、

まずは、基礎代謝量を高めることが大切になります。

 

それでは、どうしたら基礎代謝量を高めることができるのでしょうか?

 

実は、体の中で、最も多く基礎代謝として消費される部分は筋肉です。

 

基礎代謝量と筋肉量は、正比例関係にありますので、

筋力トレーニングなどの無酸素運動で筋肉を鍛えて筋肉量をアップすれば、

自然と基礎代謝量が高まるというわけです。

 

しかし、無理な食事制限だけによるダイエット法で、体重を減らすと、

その減った分の半分以上は筋肉の消費になります。

 

もし、5キログラム体重が落ちたとしたら、

約3キログラムは筋肉が減少しているということになり、

基礎代謝量も低下しています。

 

このように、基礎代謝量を落としてしまうことは、

1日あたりの総消費カロリーが低下して痩せにくくなり、

リバウンドもしやすくなり、

ほとんどの方がリバウンドで激太りするという悲しい結果に終わります。

 

食事制限だけで痩せようという考えは捨てて、

まずは、基礎代謝量を高めることを優先に考えましょう。